Se leggi questo articolo ora, sai che il fumo fa male. Sai che dovresti lasciarlo. Probabilmente hai persone care che vogliono che tu ci allontani da esso. Sai che metti in pericolo la salute e la salute degli altri. Sai che devi smettere di fumare. Scopri nell'articolo quanto è facile smettere di fumare.
Ma è così difficile, no? È facile perdere di vista i fatti freddi sul fumo. Bombarteremo i fatti ovunque - dalla pubblicità in televisione e radio al marketing partigiano per strada, su consiglio di familiari o amici. Non riesci a allontanarti dalle persone che dicono che il fumo è male.
Forse va bene. Il fumo è una delle maggiori cause di una malattia preventiva e della morte negli Stati Uniti. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, il fumo porta a "oltre 480.000 decessi prematuri e oltre $ 300 miliardi in costi di salute diretta e perdita di performance all'anno.
Statistiche del fumo
Quasi 20 milioni di donne negli Stati Uniti stanno attualmente fumando sigarette. Sapevi che il rischio di una malattia e della morte di una donna che in realtà è più che un rischio per una persona?
CDC afferma che il rischio di fumare era più di quanto non fosse tra il 1964 e il 2014. Se questo non è abbastanza spaventoso, guarda questi fatti aggiuntivi dal CDC:
- 200.000 donne muoiono ogni anno per malattie associate al fumo
- Le donne affumicate uomini di oltre 35 anni hanno un rischio leggermente più elevato di morte nelle malattie cardiache rispetto agli uomini che fumano
- Fumare donne più spesso dei divani maschili
In breve, il fumo è male ed è peggio per le donne.
La buona notizia è che il fumo negli adulti negli Stati Uniti è diminuito di oltre 5 milioni di persone negli ultimi 9 anni. Ciò significa che meno persone fumano e lanciano più persone. Se puoi, puoi farlo anche tu.
Vorrei condividerlo con te oggi. Quindi iniziamo, come so come farlo. Con un approccio naturale. Quando le persone mi hanno chiesto la prima volta quanto è facile smettere di fumare una volta per tutte, ho scoperto quali modi naturali per fumare, fermarmi?
Quanto è facile smettere di fumare: rimedi ordinari
All'inizio degli anni '90, la terapia sostitutiva della nicotina era popolare tra molti fumatori. Secondo il National Institute for Drug Abuse, la NZT era come una patch di nicotina o una gomma nicoting "il primo trattamento farmacologico che la FDA ha impostato per il fumo".
Queste opzioni di trattamento hanno contribuito a smettere di fumare e possono essere discusse con il tuo medico se pensi di poter essere adatto a te. Ricorda che gli effetti collaterali possono essere gravi e abbondanti. Quindi pesa tutte le opzioni prima dell'implementazione.
Tuttavia, gli effetti collaterali del fumo continuo sono probabilmente molto peggiori. Almeno il trattamento dei farmaci è a breve preavviso e impedisce loro di dipendenza a lungo termine.
Quanto è facile smettere di fumare: modi naturali
Fortunatamente, ci sono molti consigli per te su come puoi facilmente smettere di fumare. Come sempre, sono qui per parlartene!
Il tempo di preparazione
Mentre la maggior parte delle persone pensa che si fermi dal momento in cui hanno concluso quest'ultima sigaretta, questo è tutt'altro che il caso. Per avere le migliori possibilità di successo, devi passare attraverso un periodo di preparazione approfondito per preparare il tuo corpo e, soprattutto, la tua mente per ciò che dovrebbe essere osservato.
Alcune persone lanciano un tacchino freddo senza pensieri preliminari e lo rendono perfetto. Altri hanno bisogno di pianificazione, aiuto e tempo.
Quanto è facile smettere di fumare: 5 modi
1. Apri te stesso "perché"
Penso che la cosa più importante che il fumatore possa fare sia scoprire perché lo fa. Come lo capisci? Questo dipende dal compito delle domande semplici ma estremamente estese e utili:
- Perché stai fumando
- Il fumo è importante?
- Perché questa volta differisce?
- Sei pronto a fare questo cambiamento?
Se rispondi a queste semplici domande, avrai la mente nel posto giusto. Questo ti ricorderà perché hai deciso di farlo e perché hai successo.
Forse lancerai salute per motivi di salute o perché non vuoi dare cattivi esempi per i tuoi figli. Forse lo lanciano perché la loro amata persona muore di malattie fumanti, o si sono stancati solo della dipendenza da nicotina.
Trova il tuo tempo indipendentemente dal motivo per avvicinarti a lui. Parla con lui, scoprilo per un po 'di tempo e lasciati dire ogni volta che tu o qualcun altro dici perché non avete una sigaretta.
Fortunatamente, le tue risposte a questo "perché" saranno lì per aiutarti nel tuo viaggio in tempi bui e difficili.
2. Segui l'abitudine attuale
Qualcosa che puoi fare prima di avere l'ultima sigaretta controlla il tuo comportamento attuale. La ricerca della tua abitudine è un ottimo modo per vedere quando, dove e come si verificano le tue abitudini di fumo. Conosco molti dei miei amici, hanno spesso fumato insensatamente a causa della noia, dell'ansia o delle situazioni sociali.
L'identificazione delle cose che puoi fare a meno che si può pensare. Prova a porre queste domande e poi segui una settimana o due.
- A che ora del giorno fumi?
- Cosa ti ha spinto a fumare?
- Fumi dalla noia per motivi sociali?
- Quante volte fumi
- Dove fumi
- Con chi fumi?
Il legame di tutti questi punti può aprire gli occhi. Certo, puoi sapere che lasci che l'alcol fumi di più. Dove sei quando succede? Essere vicino all'ambiente circostante la tua abitudine può davvero aiutarti se lanci davvero.
3. Racconta ai tuoi amici e alla tua famiglia della tua decisione
Non c'è niente di meglio del vecchio reporting per attenersi all'attività. Se ammetti pubblicamente di provare a usare l'abitudine, questo è un ottimo modo per farlo. Di 'ai tuoi amici e parenti o persino pubblicarli sui social network. Questo passaggio può essere un ottimo modo per attirare l'attenzione sui tuoi obiettivi. Durante tutto il processo, saranno molto più motivati e si impegnano a prevenire errori.
Puoi anche andare al punto di creare il tuo gruppo di report privo di fumo di tabacco. I gruppi contabili hanno successo perché possono avere un gruppo di persone simili che vogliono raggiungere lo stesso obiettivo. Il sacerdote che sviluppano insieme può tirarli tutti in una direzione positiva.
4. Riempi il telefono con applicazioni speciali
Oggi sul tuo computer, il tuo smartphone o anche nella tua città ci sono molte applicazioni con cui puoi smettere di fumare. Dai un'occhiata ai seguenti strumenti che puoi pianificare prima del lavoro.
- Fumare applicazioni al telefono che ti aiutano a uscire
- Programma anonimo di recupero a 12 marce dalla nicotina
- Linee calde non pubblicate di CDC
5. Scopri come gestire il trigger e la selezione
Se conosci Trigger, puoi imparare ad essere pronto in anticipo. I trigger possono sorgere in varie forme come emozioni, abitudini o situazioni sociali. Se conosci alcune emozioni, come la paura, lo stress o la solitudine, puoi raggiungere una sigaretta, iniziare a fare brainstorming di nuovi modi e alleviare questi sentimenti spiacevoli.
Forse i trigger arriveranno quando sei in abitudini quotidiane, come il caffè sulla strada per lavorare o alcol o fare chiamate. Se è possibile determinare queste situazioni in anticipo, è possibile raggiungere deliberatamente il fumo sicuro.
Dopotutto, possono esistere trigger sociali, simili a determinati eventi sociali, barre e persino in un gruppo di fumatori. Potresti dover pianificare prima di evitare questi luoghi, soprattutto se sai che sarà troppo difficile rimanere forti. Immagina lentamente di nuovo non appena la tua trazione è sotto controllo.
Dopo aver preparato l'uscita, è solo il momento in cui devi farlo. Fumi finalmente la tua ultima sigaretta. Tortura brivido. La sensazione che non avranno successo sarà in cima. Ci sarà anche l'idea che potresti non voler avere successo.
Ignoralo.
Invece, prova queste 4 cose per rimanere occupato senza usare sollievo dalla droga o dipendenza alternativa.
Quanto è facile smettere di fumare: fare 4 cose dopo aver smesso di fumare
1. Rimani occupato
Le mani semplici sono una piattaforma per il diavolo. La cosa più importante che puoi fare, specialmente nei primi giorni. Ora è il momento giusto per registrare un nuovo hobby, provare un nuovo sport, pattinare un nuovo parco o un nuovo teatro o persino provare un nuovo tipo di trasporto, ad esempio una bici per andare a lavorare.
2. Esercizio
Gli esercizi sulla guida in bici sono un ottimo modo per trascorrere del tempo se non fumi. Non solo ti sbarazzerai delle delusioni, ma migliorerai anche il tuo umore, aumenterai la tua forza e la tua resistenza e migliorerai la tua salute e il tuo benessere.
3. Evita eventi, persone e ristoranti pieni di fumo
La cosa più notevole che deve ricordare a questo punto sono le istituzioni prive di fumo di tabacco. Probabilmente non vuoi rimanere occupato e controllare un nuovo fumo per strada.
Pianifica il tuo tempo senza fumo in luoghi in cui è vietato il fumo. Come un cinema, una biblioteca, una libreria, un museo, una galleria d'arte o persino una palestra locale o una piscina.
4. Fai una sola pausa
Ad un certo punto probabilmente fumerai in modo da pensare di aver solo bisogno di uno sbuffo. Non farlo. Chiediamo. Questo soffio può inviarti a una spirale discendente.
Siamo tutti diversi, ma sappiamo che possiamo gestirlo. Sii intelligente e torna sempre al tuo "perché".
Se queste idee non sono sufficienti per fare cosa fare, puoi sempre provare altre 101 idee.
Nonostante tutta questa preparazione, questi notevoli metodi tattici possono ancora essere estremamente difficili da porre fine a un tacchino freddo senza l'aiuto di droghe o NZT. La buona notizia è che molti altri assistenti naturali ti stanno aspettando.
Quanto è facile smettere di fumare: 5 modi naturali
Quando si tratta di fallimento, devi provare che è più adatto per te. Oltre al fatto che sei bravo, puoi anche cercare aiuto con tattiche naturali che aiutano a sbarazzarsi dell'abitudine di fumare.
5 modi migliori per smettere di fumare: sono:
- Acqua
- Zenzero
- Succo d'uva
- ginseng
- Vitamine
L'acqua aiuta a lavare le tossine dal tuo corpo e ti dà un ulteriore impulso necessario per il tuo corpo perché elimina molti anni di abuso di nicotina.
Ginger - Eccellente aiuto in caso di disturbo dello stomaco. Quando le persone smettono di fumare, spesso si lamentano del disturbo dello stomaco. Lo zenzero è un ottimo modo per supportare questo sintomo.
L'uva contengono acidi che disintossicano naturalmente il tuo corpo e possono pulire rapidamente il corpo con acqua.
Dici che Ginseng aiuta a controllare la trazione e molti altri vantaggi.
E infine, naturalmente, le vitamine aiutano a riempire il sistema che puoi ignorare sempre.
Se stai cercando più aiuto spirituale, prova queste due opzioni.
1. Meditazione e mantra
Parlo sempre dell'importanza, del significato e dei vantaggi della meditazione in molti dei miei blog. Non ignorerai tutti i vantaggi che possono offrire meditazione.
I mantra sono che non discuto così spesso, ma uso pienamente nella vita di tutti i giorni. La presenza dei mantra con cui lo contatti, lo studia e quindi ripeterlo ogni giorno o durante il grilletto o la trazione può davvero aiutarti a muoverti attraverso le parti dure del tiro di sigaretta.
2.
Ti piacerebbe accettare un approccio più rilassato? Prova il rifiuto di non fumare. Puoi scegliere la tua scelta tra una vacanza all'aperto, che proviene dal cuore per la forma fisica o uno spreco spirituale. In ogni caso, saranno circondati da molte persone che cercano di pubblicare un'abitudine al fumo come loro.
Questo è un ottimo modo per trovare amici per tutta la vita, ottenere nuove conoscenze, ottenere consigli e aiutare a cambiare il comportamento. Se non sei pronto per uno spreco settimanale, puoi verificare se la clinica è disponibile per curare il fumo vicino a te in qualsiasi momento.
Gli ultimi pensieri
Sebbene un tentativo di smettere di fumare, questa può essere una delle cose più difficili che tu abbia mai fatto, questo è ovviamente impossibile. Preparati in anticipo, scopri perché e usa tutti gli strumenti nel tuo strumento senza fumo, sei sulla buona strada per essere libero dalla nicotina.
Ricorda che la preparazione, il riconoscimento del tuo ambiente attuale e la connessione sul perché lo fai diventerà gli strumenti finali di successo.
Allora cosa ne pensi? Sei pronto a sentire la tua abitudine per sempre e a sentire la vita e la libertà dalla dipendenza? Lo spero. Siamo tutti pronti e stiamo aspettando di aiutarti nel tuo viaggio.
In questo articolo hai imparato quanto è facile smettere di fumare. Se sei in procinto di rifiutare o pensi di partire, commenta qui sotto in modo che possiamo ascoltare la tua lotta e la tua storia.